ryż z

Tak jak obiecałem : I. - chleb razowy pełnoziarnisty (3 skibki) - ok. 100g lub ryż brązowy - 60g - 2 jajka + 3 białka (smażone na patelni teflonowej smarowanej olejem z pestek winogron - minimalna ilość!) lub chleb razowy pełnoziarnisty (3-4 skibki) z szynką drobiową (ok. 100g) II. - 2 skibki chleba razowego - serek wiejski lekki [...]

[...] sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg Fita and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/5/19/e3ad70f0456a4dc098a04b957f5df633.jpg 1.CZEKO PŁATKI 100g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 100 g kiwi + 200 ml mullermilsch /SFD/Images/2016/5/19/bafcfed306f34be78079c71571ef2ccd.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g [...]

[...] 1.SZEJK SIŁY 200 g mleka kokosowego + 30 g Be Fit protein + 5 żółtek + owoce /SFD/Images/2016/10/1/4538ef2f772a4bb7816696fe6223e9fd.jpg 2-4.KURA + RYŻ 100 g ryżu + 1-2 pałki 5. TRENING Przed : 10 kapsułek Vasofusion Podczas: 40 g Carbo Pur Po : 100 g Cheerios + 40 g Whey C-6 [...]

[...] /SFD/2016/11/27/ed438b587d6f467eb9aaa64cff25829d.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 100 g boczku /SFD/2016/11/27/f7a748ac02964476b919e71ed125d1ae.jpg 2-3.PIERŚ + RYŻ 100 g ryżu +200 g piersi +10 ml oleju /SFD/2016/11/27/deda1a558279466c8b0a0888bec2fb18.jpg 4. ZAPIEKANKA RYŻOWA 100 g goudy + 100 g piersi + 100 g ryżu [...]

[...] 1 JAJECZNICA 4 jajka + 50 g kiełbasy + 150 g chleba /SFD/2017/2/24/31772684e8194be2ab27cfb2d94fae87.jpg 2-4.PIERŚ +RYŻ 200 g piersi + 100 g ryżu /SFD/2017/2/24/959a486ec8e54f9c80d51326b57ffcb5.jpg TRENING W trakcie : 50 g Carbo Pur Po : 80 g Creasteron /SFD/2017/2/24/85cea92dd4f74e7bbe82aeba5240d8c6.jpg [...]

[...] troszkę skakania i ćwiczeń http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka, 100 g boczku, 15 g smalcu 2-3. UDKA + RYŻ 100 g ryżu + 2 udka http://www.iv.pl/images/53482679784436725925.jpg 4. BURGER http://www.iv.pl/images/19349690041492889199.jpg 5. TORTILLA [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=DRommAuh3Y4&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu 5. BUŁKI 3 bułki + 100 g łososia + 100 g serka https://iv.pl/images/95433086962764917248.jpg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=U4bOIn1R0Gk&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka [...]

[...] bo jestem lekko przeziębiony. Waga powoli w dół. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg OFF https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy 5. BURGERY 300 g mięsa z indyka + 3 bułki https://iv.pl/images/54752039230168646207.jpg Po treningu : [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=nlgwiibmELM&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=q-1Nad25MT0&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu 5. JAJECZNICA 5 jajek Po treningu : 100g ryżu/manny + 30g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=fOXt4R3kWWM&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey 2. GULASZ 200 g piersi +5 wafli ryżowych 3-4 GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu 5. OMLET 5 białek + 2 żółtka Po treningu : 100g ryżu/manny + 30g białka [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=XO8_SNXVp40&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g płatków/ryżu + 40 g białka + 200 g owoce https://iv.pl/images/13746192637345617612.jpg 2-4. Wołowina z kaszą 200 g wołowiny + 100 g kaszy 5. Ptasie mleczko 400 ml kefir + trochę [...]

[...] https://iv.pl/images/89415597558481962212.png https://www.youtube.com/watch?v=h4wexXCUXTw https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g płatków/ryżu + 30 g białka + 200 g owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy 5. SERNIK https://iv.pl/images/76500956106304352503.jpg Po treningu :50 ryżu/manny + 40g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=PYMpeQciuXk https://www.youtube.com/watch?v=D5o7_imrRVk https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g płatków/ryżu + 30 g białka + 200 g owoce 2-3. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy 5. SAŁATKA 5 jajek https://iv.pl/images/20212511491613133922.jpg Po treningu :50 [...]

[...] 15/15/15 Wypychanie w tył w podporze 15/15/15 (a’la Kai greene) Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. RYBKA https://iv.pl/images/568674c6192bee26133d22323707b6cf.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g [...]

[...] 110 kg 115 kg 120 kg https://www.youtube.com/watch?v=y3pRk89Dwe4 Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki + 3 kromki chleba Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g [...]

[...] na suwnicy 15/15/15/15/15 90 kg 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]

[...] Unoszenie do boku w pochyleniu 12/10/8 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2 KURCZAK MIODOWO-MUISZTARDOWY 200 g piersi + 100 ryżu /2 bułki 3. WIGILIA Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]

08.01.2014 r. Dziś bez treningu. Dzień ogólnie nudny, w pracy nuda, jedynie pod koniec dnia się ożywiłem kiedy otrzymałem moje głośniki, które sobie upatrzyłem niedawno. A z modułem Bluetooth jest mega kosa, tylko coś mi się zacina czasami i jutro będę kombinował ;) Dieta trzymana w 100%, okno się przedłużyło o 30 minut, bo kumpel wpadł i [...]